[...] Pompki na poręczach 13\10 Wspięcia na palce z hantlem Uwagi: Przysiad: Starałem się polepszyć technikę, i wydaję mi się że udało mi się to(do pewnego stopnie) dopiero w 3 serii, gdy zszedłem z ciężaru. Wiosło: To samo, starałem się technicznie lepiej robić, w 2 serii było wydaję mi się okej, reszta do poprawy. Ale efekty są bo dziś przy [...]
[...] 50*15, 75*13, 85*10, 95*7+50*8 lawka rzymska bez ciezaru 13, 10, 7, 5 - kaput }:-( wspiecia maszynie cos ala suwnica, imituja stojace wspiecia, max ciezar 150kg do bolu 5 serii wspiecia siedzac na smithie - sztanga na kolanach ( trzeba kombinowac %-) ) 4 serie do bolu ciezar 110kg powt ponad 20 w kazdej serii Potem pozowanko, coraz lepiej mi [...]
Nie przećwiczyłeś bez przerwy nawet pół roku (sam pisałeś że łapałeś kilkutygodniowe przeziębienia) a teraz oczekujesz cudów po 7 tygodniach z Armstrongiem... Na cuda nie liczyłem, tylko zaskoczył mnie fakt, że mimo iż na chwilę wskoczyło na 13 to potem spadło do 11 i się utrzymuje nadal razem ze spadkiem we wszystkich dniach. Podwieszanie ciężaru [...]
[...] problemy z liczeniem miałam, dlatego takie dziwne obciążenia. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f1c62ac19240c6965de9d277a1e10a.png A Pierwsza seria z 20 i 40 kg. Tej drugiej serii 42kg miało nie być, tylko od razu 45. Omyłkowo zrobiłam drugą serię z 42,5. %-) B1 Seria rozgrzewkowa 8kg i 22,5 kg. Założyłam 2x1,25 na sztangę i zadowolona z [...]
[...] ale zdecydowanie ciężko mi dziś szło. Nawet mi przeszło przez myśl, aby wziąć lżejszą sztangielkę, ale doszłam do wniosku, że tak mam większą motywację. Także z ostatniej serii jestem nawet bardziej zadowolona niż z pierwszej. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 21 / 21 / 21 20 / 20 [...]
[...] bo instruktor jedną rzecz zauważył ale od razu poprawione I już nie będzie problemu. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 6x30kg / 12x30kg / 12x30kg W pierwszej serii sztanga mi zjechała z ramion i musiałam ją odłożyć i już nie kontynuowałam. Tutaj dobrze, choć po przerwie było ciężko. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek [...]
I z tym właśnie mam problem jak to rozegrać. Przykładowo w martwym ciągu, 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x22,8kg/10x27,8kg/10x27,8kg/7x32,8kg/6x32,8kg W pierwszej serii zmieściłam się w zakresie i w drugiej też. No ale nie czułam się aż tak na siłach by od razu dodać 5kg do trzeciej serii, bo może zrobiłambym te 6 powtórzeń, ale w [...]
A nie będzie za dużo wtedy tych serii? Ile powtórzeń byś proponował w takim razie? I wolałbym uniknąć RAMPY, bo nie chce mi się co serię odkręcać gryfów i przekładać obciążenia ;). Pytam, bo mój poprzedni trening FBW też był długi. Zabierał mi jakieś 1,5 - 2 godzin, bo miałem aż 11 różnych ćwiczeń po 4 serie i tu wyczytałem, że nie powinno się [...]
[...] 50kgx8 50kgx8 Info : Trening bardzo dobry , pompa w super seriach rozrywała bicepsa i tricepsa . tym bardziej że tricepsa już czułem robiąc klatke piersiową.. Co do super serii to 3 ććwiczenia robiłem bez przerwy co wyszło mi 30 powtórzeń na 1 serię , ogólnie łapy naprawdę dobrze czułem. Trening trwał 1h10min czyli jak zakładałem. Ogólnie [...]
Nowy Plan zaczynam od Niedzieli. Niedziela Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s Brzuch Pniedziałek aero Wtorek off [...]
[...] sie dowiesz jak poczytasz o treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm sadze ze dobrym wyjsciem bylob abys cwicyl taK: 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia [...]
[...] otwarcie sie przyznaje, ze ciezko mi uchwyt porzadnie dociagnac do klaty ale swietnie czuje plecy i co raz lepiej mimo wszystko to idzie 5a. powoli do przodu 5b. w drugiej serii troche mna bujalo wiec wrocilam do 6kg Komentarz: Trening intensywny, bo krotki, przerwy miedzy cwiczeniami minimalne. Troszke inna kolejnosc i wyjatkowo brakowalo mi [...]
[...] tygodniu na treningu robisz np. 5x50kg (dla rozgrzewki), 5X60, 5x70, 5x80, 5x90. W drugim tygodniu robisz 5x50, 5x65, 5x75, 5x85, 5x95. W trzecim łapiesz w ostatniej serii załóżmy swój ciężar max, w następnym podnosisz w ostatniej serii więcej o 5kg itd. Oczywiście progres może być mniejszy, do swojego maxa możesz dochodzić dłużej, ale to [...]
[...] tkanki tluszczowej. Na tym opiera się miedzy innymi system Poliquina German Body Comp. Poprzez bardzo krotkie przerwy wypoczynkowe pomiedzy kolejnymi cwiczeniami w superserii, bądź malym obwodzie ( jak death circuit), przy odpowiednio dobranym czasie danej serii ( tzw. TUT) w tym przypadku 21-70sec wywolasz zwiekszone wydzielenie kwasu [...]
Ruch bioder był. Nawet widać jak w drugiej serii nie trafiłam tempem z biodrami to nie poszło, bo rękoma nie dałabym rady zarzucić, ale muszę mocniej tymi biodrami popracować na pewno. Cofnąć się mogę, jak najbardziej ale jak nie będę miała dostępu do crosfitowej sztangi to się niewiele cofnę bo sztanga 20 kg z krążkami 2,5 kg bardzo nisko [...]
[...] 12:14 1. Już mi te przysiady lepiej idą. Ciało potrzebowało czasu na zaadoptowanie nowych wzorców. Czuję, że jest lepiej. Korciło mnie, żeby dołożyć ale jednak w ostatniej serii to już ciężko szło i ostatnie dwa razy ledwo wstałam. 2. W następnym treningu mogę zacząć wyżej i czuję, że mogłabym jeszcze dołożyć. Pytanie czy powinnam zrobić serię [...]
[...] 4+1 5 5 5 5 3+1+ 1 5 4+1 3+1+1 3+ 1 o +1 o 4+1 pod 21-15-9 swing Box jump Burpee 12:58 16 kg 11.54 14 kg 11.05 12 kg 11.25 12 kg 1. Miałam nadzieję dobić do pełnych serii dzisiaj no ale nie udało się. Mam chyba zakwasy po rurce wczoraj, bo po siłowni raczej góra nie powinna być zmęczona a już przy rolowaniu czułam, że plecy obolałe. Już [...]
[...] płynnego ruchu, próbowałam opanować z małym obciążeniem, ale też trochę buja, to chyba kwestia wprawy 2b. połasiłam się na 35kg, ale zrobiłam tylko 7 razy, w drugiej serii wróciłam do mniejszego obciążenia 3a. tradycyjnie palenie w nogach 3b. tu za to nie czuję ani palenia w plecach, ani w pupie, czuję spięcia, ale bez przesady; patrzyłam [...]
[...] połączone? Rozumiem, że w C i D pracują sąsiadujące czy tam przeciwległe (?) mięśnie, ale o co chodzi w A i B? Pozwoliłam sobie dziś rozdzielić te serie. Dlaczego ilości serii i powtórzeń się zmieniają każdego dnia? Jaki to ma cel? 2. czy mogę dorzucić sobie jakieś suplementy przedtreningowe/regeneracyjne? Mimo, że jestem w pracy tylko 6 [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
